Propiocepción inicial de tobillo

Photo by Patricia Lorente Pueyo on October 11, 2020. La imagen puede contener: texto que dice "@fisioenfermera 01 PROPIOCEPCIÓN INICIAL TOBILLO FUERZA".

Es muy importante trabajar con CONCIENCIA nuestra articulación lesionada y de esta manera garantizar seguridad al realizar cualquier actividad física que exija una buena respuesta de nuestro tobillo, en cambios de dirección, saltos, carrera…

Ejercicios para la fase 1 tras un esguince:

Primero trabajamos sin carga!, sentados.

5 repeticiones/ejer., hacemos los movimientos lentamente y atendiendo bien a las sensaciones 👀!!

  1. Realizamos círculos con nuestro 🦶🏽
  2. Arrugar y Aplanar la planta el pie, sin mover el tobillo ⛔️🦵🏽
  3. Isométricos (hacemos fuerza con el pie hacia una dirección sin producir movimiento) en las 4 direcciones agarrando el 🦶🏽 con la mano o ayudándote con el pie contrario para hacer la resistencia.
  4. Automasaje, golpeteo de la plata del pie 👣(tu mismx, con una pelota, un rodillo…) 2-4mín

Nos ponemos de pie a la “pata coja” (con carga) 🚶🏽apoyándonos sobre el lado donde se ha producido el esguince 10-15s y descansamos🚶🏽‍♀️(repetimos según nos permita el dolor).

Estos ejercicios también se hacen para fortalecer y estabilizar tobillos con tendencia al esguince🙋🏽❕

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