Propiocepción media tobillo

Photo by Patricia Lorente Pueyo on October 13, 2020. La imagen puede contener: texto que dice "02 PROPIOCEPCIÓN MEDIA TOBILLO ESTABILIDAD @fisioenfermera".

Ejercicios para la fase 2 tras un esguince 👣
Vamos a introducir desestabilizaciones al apoyo monopodal (a la “pata coja”)🦵🏽

  1. Apoyados sobre el pie del tobillo que ha sufrido la lesión, nos inclinamos hacía adelante a la vez que extendemos la pierna contraria hacía atrás (formamos una T con el cuerpo).
  2. Desde la misma posición de pata coja con el 🦶🏽 que nos queda libre dibujamos diferentes geometrías o letras, las que nos apetezca, empezando por más simples, como una L o un ⭕️.
  3. Nos apoyamos igualmente sobre el 🦶🏽 que ha sufrido el esguince y con una pelota podemos dar a la pared y recepcionarla a diferentes alturas y distancias de manera que avancemos hacía posiciones más desafiantes en equilibrio.

Se realiza unos 15-20 segundos cada ejercicio y alternamos con descansos según la tolerancia que tengamos❕

– Avanzamos en dificultad subiendo a una base inestable. Vamos a hacer los mismos ejercicios sobre una manta doblada, un cojín… cualquier elemento que encontremos por casa sobre el que nos resulte más difícil mantener el equilibrio.

*Importante ejercitar siempre dentro del rango de seguridad, protegiendo nuestro tobillo de no volver a provocar lesión evitando ejercicios muy desafiantes para la articulación‼️

Espero que os sirva de ayuda,
Tened muy buen día❤️

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