Propiocepción avanzada tobillo

Photo by Patricia Lorente Pueyo on October 15, 2020. La imagen puede contener: cielo, texto que dice "03 PROPIOCEPCIÓN AVANZADA TOBILLO COORDINACIÓN @fisioenfermera".

Ejercicios para la fase 3 o avanzada tras un esguince de tobillo:
Avanzamos en la desestabilización con la introducción de saltos en los ejercicios🦗🦗

  1. Saltos con pies justos al “bosu” o cojín con el que hemos ido entrenando 🤸🏾‍♀️ ; avanzando este ejercicio, podríamos saltar a base inestable a la pata coja apoyando en el lado lesionado.
  2. Saltos frontales “en tijera”, nos colocamos de frente a la base inestable y dejamos un 🦶🏽 apoyado en ella y el otro detrás, de manera que con cada salto alternamos el apoyo de los pies: hacemos con las piernas un movimiento “en tijera” rápido para cambiar de apoyo🏃🏽
  3. Saltos laterales. Nos ponemos a un lado de la base inestable apoyando uno de nuestros pies sobre la misma y al saltar cambiamos de lado para hacer la recepción de la caída con el apoyo del otro pie en la base inestable (alternamos apoyos👣, pasando de un lado a otro de nuestro cojín o “bosu” de entrenamiento).

Realizamos 4-5 series de 10rep. de cada ejercicio, con descanso entre ellas y variando la flexión de rodilla y apertura de nuestras piernas (de menor a mayor). 30’ de sesión.

Avanzamos en el ejercicio en función del estado de recuperación, capacidad, dolor…‼️

Con esto completamos un reentrenamiento de propiocepción de tobillo, útil en la readaptación funcional de nuestra articulación.

Espero que os funcione si necesitáis recuperaros de un esguince o para fortalecer y así evitar la tendencia a las torceduras de 🦶🏽
Que tengáis buen dia😜

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