Para los reyes de la pared el desarrollo de tendinopatías es su pan de cada día🧗🏽‍♀️…así que vamos a cuidar nuestros músculos y sus tendones💚.

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La parte de trabajo personal más importante en una lesión es… 🥁🥁🥁 SU PREVENCIÓN❕
No vamos a lanzarnos a subir como Tarzán que es cuando nos lesionamos…

Empezamos con un calentamiento suave: movimiento circular con los brazos, flexión-extensión de codos, muñecas, dedos, sentadillas, flexiones… lo que os apetezca y más (unos 10-15’).

Empezamos escalando en vías fáciles, con pies cortos, presas grandes… aumentando dificultad de forma gradual.
Y después… vuelva a la calma, en la que se incluye estiramientos.

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Os propongo los de los músculos que suelen afectarse más, y para que los incluyáis en vuestro día de bulder o pared✅
Sí ese día os pasáis 🦧 y notáis resentida alguna zona, aplicad frío unos minutos.

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