Lesiones de escaladores

Para los reyes de la pared el desarrollo de tendinopatías es su pan de cada día🧗🏽‍♀️…así que vamos a cuidar nuestros músculos y sus tendones💚.

La parte de trabajo personal más importante en una lesión es… 🥁🥁🥁 SU PREVENCIÓN❕
No vamos a lanzarnos a subir como Tarzán que es cuando nos lesionamos…

Empezamos con un calentamiento suave: movimiento circular con los brazos, flexión-extensión de codos, muñecas, dedos, sentadillas, flexiones… lo que os apetezca y más (unos 10-15’).

Empezamos escalando en vías fáciles, con pies cortos, presas grandes… aumentando dificultad de forma gradual.
Y después… vuelva a la calma, en la que se incluye estiramientos.


Os propongo los de los músculos que suelen afectarse más, y para que los incluyáis en vuestro día de bulder o pared✅
Sí ese día os pasáis 🦧 y notáis resentida alguna zona, aplicad frío unos minutos.

sígueme en Instagram

Cargando…

Algo ha ido mal. Por favor, recarga la página y/o inténtalo de nuevo.

Síguenos

Consigue todo el contenido en tu mail.

Responder

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s